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    產后如何恢復身材 教你產后恢復身材妙招

    信息發布者:土地流轉
    2017-12-23 16:08:39    瀏覽:1    回復:0    點贊:0

    產后如何快速恢復身材?相信很多孕媽媽們產后除了關注育兒的健康外,大概就是產后身材的恢復了吧?下面小編教你產后如何快速恢復身材的方法,愛美的媽媽們趕緊看看吧!

    產后如何恢復身材 教你產后恢復身材妙招

    產后恢復身材的方法:

    1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

    2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

    3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

    4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

    5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

    6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。

    7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

    8.做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

    產后如何恢復身材 教你產后恢復身材妙招

    產后減肥小妙招:

    產后減肥妙招一:邊做家務邊減肥

    或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂,閑暇時就只想躺下睡上一覺,但是從現在開始做個愛做家務的灰姑娘吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,擦地板的時候不要用拖把要用抹布,一定要有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,這樣會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯——雜菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的高強度勞動,你的食量就會得到很好的控制。

      產后減肥妙招二:不可小覷的粗鹽減肥

    粗鹽可以排出體內的廢物和多余的水分,加快皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前,取一小杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部,輕輕按摩十五分鐘左右,感覺有點熱熱的,糊狀的粗鹽已經變成了白色的顆粒的時候,我們用溫熱的水把粗鹽沖洗干凈然后開始洗澡,要想快點減掉腹部的贅肉,也可以在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的沐浴鹽。

    產后減肥妙招三:仰臥起坐減肥

    眾所周知,仰臥起坐對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床的外側,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。在做這項運動的時候,一定要量力而行,不要太勉強,特別是剖腹產的新媽媽,運動強度太大對生產傷口的恢復影響很大。

    產后如何恢復身材 教你產后恢復身材妙招

    產后減肥妙招四:腹部按摩減肥

    這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對脂肪的吸收,促進血液循環,可以讓多余的脂肪快速排除體外。每天晚上睡覺前,仰臥床上,以肚臍為中心,用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下,然后換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下,每晚一次即可。

    產后減肥妙招五:縮腹走路減肥

    首先教你怎樣進行縮腹式呼吸,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸,不但會讓你的贅肉消失不見,還會收到意想不到的效果啊。

    產后瘦身注意事項:

    坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

    媽媽們在身體完全恢復的時尚,可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重喔。

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